Poletje že trka na vrata, zunaj je prijetno in škoda bi bilo, če tega čudovitega dela leta ne bi izkoristili za gibanje. Ni več hladno, od doma se večino dni lahko odpravimo brez jakne, ni pa še toliko vroče, da bi se topili ob visokih temperaturah in neprestano pritoževali.
Pomladanski dnevi vabijo na sprehode, večkrat se peš ali s kolesom odpravimo v službo in opravkih, nekatere pa za več gibanja motivira tudi potrjena rezervacija poletnega oddiha in misel na tople dni, ko bodo brezskrbno uživali ob morju.
Da bo vaše telo delovalo optimalno obstaja več načinov, s katerimi ga lahko podprete na poti do boljše kondicije, večje gibljivosti, bolj zdravih sklepov in splošnega dobrega počutja. Preberite jih v nadaljevanju.
Konsistentnost je več vredna od občasnih intenzivnih naporov
Kombinacija hoje, raztezanja, krepilnih vaj in bolj dinamičnih aktivnosti pomaga ohranjati mišično moč, gibljivost in stabilnost sklepov. Redna telesna aktivnost telo podpira na več ravneh, vse od boljše vzdržljivosti, mišične moči, gibljivosti in ravnotežja1 do večje sposobnosti, da tudi z leti lažje ohranjamo samostojnost pri vsakodnevnih opravilih1, hkrati pa prispeva k preprečevanju številnih kroničnih bolezni1.
Dobra novica je, da za pozitivne učinke ni nujno potrebna zelo zahtevna in intenzivna vadba, saj lahko veliko naredimo že s preprostimi oblikami gibanja, če so te dovolj redne1.
Nekaj preprostih načinov, kako lahko z malimi koraki v svoj dan prinesemo veliko več gibanja:
- v službo se namesto z mestnim avtobusom odpravimo s kolesom ali izstopimo postajo prej in tako poskrbimo za jutranjo dozo gibanja,
- dvigalo lahko zamenjajo stopnice,
- za vikend izlet načrtujemo pohod ali obisk bazena,
- prijatelje lahko namesto na kavo povabimo na sprehod,
- ne pozabimo, da je tudi ples gibanje – združimo prijetno s koristnim,
- doma si vzamemo 10 do 15 minut za preproste vaje za moč ali raztezanje.
Poskrbite, da ne pride do poškodb
Največ težav nastane takrat, ko iz nič skočimo na preveč. Saj veste, včasih sredi noči dobimo naval motivacije in v naslednjih dveh dneh želimo popolnoma spremeniti svoje življenje in navade na bolje.
Telo se težko prilagodi hitrim spremembam, zato tu problem predstavlja predvsem prevelik skok v intenzivnosti2. Veliko bolj smiselno je, da upoštevamo, kaj smo počeli do zdaj in to postopoma nadgrajujemo, saj se tveganje za poškodbe poveča, če je nova obremenitev bistveno večja od tiste, ki smo jo navajeni2.
Znova in znova se pokaže, da je doslednost pomembnejša od kratkotrajnega navdušenja, saj telo bolje sodeluje z rednim, zmernim gibanjem kot z občasnimi intenzivnimi navali motivacije2. Mišice, sklepi in vezi potrebujejo čas, da se okrepijo, zato jim ga je vredno dati2.
Ali ste vedeli? Problem ni vedno samo premalo ali preveč gibanja, ampak lahko tveganje naraste tudi pri tistih, ki so dolgo neaktivni in nato začnejo z intenzivnim gibanjem prehitro2.
Regeneracija, spanje in počitek
Počitek, kakovosten spanec in dnevi z lažjo aktivnostjo so pomembni, ker se telo takrat obnavlja, popravlja mikropoškodbe v mišicah in se pripravlja na nove napore3.
Raziskave kažejo, da spanec pomembno vpliva na regeneracijo in telesno pripravljenost3, medtem ko njegovo pomanjkanje lahko upočasni okrevanje in zmanjša učinkovitost vadbe3.
Uravnotežena prehrana in hidracija nista samo kliše
Tako kot avtomobili ne delujejo brez goriva, tudi človeško telo in mišice potrebujejo zadostno količino kakovostnega »goriva«, da se lahko premikajo, tako kot morajo.
Raziskave kažejo, da zadosten vnos hranil po aktivnosti pomaga pri obnovi mišic in pripravi telesa na naslednji napor4, medtem ko pomanjkanje energije ali tekočine hitro pomeni slabšo zmogljivost in počasnejše okrevanje4.
Podobno velja za hidracijo. Ko smo dehidrirani, ne trpimo samo zaradi občutka žeje, ampak izgubimo tudi na moči, vzdržljivosti in pri koncentraciji, kar se zelo hitro pozna pri gibanju. To lahko poenostavimo: če telesu damo, kar potrebuje, nam to vrne z boljšim počutjem in več energije.
Ogljikovi hidrati obnavljajo energijske zaloge v mišicah4, beljakovine podpirajo njihovo obnovo in prilagoditev na obremenitev4, tekočina pa omogoča, da vsi ti procesi potekajo nemoteno4.
Pomembnost uravnotežene prehrane in zadostnega vnosa tekočine zato ni samo kliše in stavek, ki ga strokovnjaki neustavljivo ponavljajo, ker bi jim bil tako zelo všeč – ima konkretne, merljive učinke na delovanje telesa, od ravni energije do odpornosti in dolgoročnega zdravja4.
Podpora telesu s ciljanimi dodatki
V določenih obdobjih lahko telo dodatno podpremo z izbranimi prehranskimi dopolnili, ki prispevajo k delovanju mišic, sklepov in splošnemu počutju. To pride v poštev predvsem takrat, ko so obremenitve večje ali ko s prehrano težje pokrijemo vse potrebe.
Smiselno je izbrati preverjene izdelke in jih uporabljati kot prehransko dopolnilo, ne kot nadomestilo za uravnoteženo prehrano in zdrav način življenja5.
Jamieson ponuja izdelke, ki v aktivnih pomladnih dneh lahko priskočijo na pomoč. Namenjeni so posameznikom v različnih življenjskih obdobjih.
- Jamieson Multi vitamini za ženske, prehransko dopolnilo s širokim naborom vitaminov in mineralov prilagojenih za podporo prehranskim potrebam žensk,
- Jamieson Multivitamini in Minerali za otroke, v prisrčnih oblikah in naravnih, sadnih okusih za najmlajše člane družine,
- Jamieson Multi vitamini in minerali za odrasle, ki pokriva spekter 15 vitaminov, 9 mineralov in luteina ali
- Jamieson Multi vitamini in minerali VISOKA JAKOST, ki združuje 15 vitaminov, 11 mineralov in lutein ter likopen.
Za dodatno podporo pri športnih in rekreativnih podvigih, Jamieson nudi tudi glukozamin ter kapsule za podporo sklepom.
- Jamieson Glukozamin, hondroitin in MSM, tablete z visoko jakostjo aktivnih učinkovin, ki združuje tri naravne sestavine za ohranjanje zdravih sklepov in hrutanca ter lajšanje bolečin v sklepih, povezanih z osteoartritisom6 in
- Jamieson Joint Relief kapsule z naravno membrano jajčne lupine (Ovomet®) za podporo sklepom in kostem – ena tableta na dan lajša bolečine v sklepih že v 5 dneh.7
Pomlad ima lepo lastnost: prebudi življenje, nas spodbudi k gibanju in prinese novo mero motivacije. Kar naenkrat več hodimo, več smo zunaj, telo in misli se razgibajo in hitro ugotovimo, da za boljše počutje res ne potrebujemo veliko.
Prepričanje, da mora biti gibanje vezano na strikten intenziven trening ali da mora imeti jasen cilj je napačno. Včasih je dovolj že sprehod po lokalnem travniku, kolesarjenje do trgovine ali nekaj minut raztezanja v dnevu, ko imamo (pre)poln urnik.
Če temu dodamo še osnovno skrb za spanje, prehrano in hidracijo, se telo hitro in hvaležno odzove, dodatno podporo pa lahko ponudijo tudi kakovostna prehranska dopolnila.
Naj bo priprava na poletje prijetna in ne stresna.
Viri
- Warburton, D. E. R., Nicol, C. W. in Bredin, S. S. D. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801–809. PMID: 16534088 PMCID: PMC1402378 DOI: 10.1503/cmaj.051351
- Drew, M. K., Cook, J. in Finch, C. F. (2016). Sports-related workload and injury risk: simply knowing the risks will not prevent injuries: Narrative review. British Journal of Sports Medicine, 50(21), 1306–1308. PMID: 27166288 DOI: 10.1136/bjsports-2015-095871
- Vitale KC et al. Sleep Hygiene for Optimizing Recovery in Athletes. Int J Sports Med. 2019. PMID: 34770213 PMCID: PMC8583677 DOI: 10.3390/ijerph182111698
- Naderi, A., Rothschild, J. A., Santos, H. O., Hamidvand, A., Koozehchian, M. S., Ghazzagh, A., Berjisian, E., & Podlogar, T. (2025). Nutritional strategies to improve post-exercise recovery and subsequent exercise performance: A narrative review. Sports Medicine, 55(7), 1559–1577. PMID: 40221559 PMCID: PMC12297025 DOI: 10.1007/s40279-025-02213-6
- https://www.jamiesonvitamins.si/
- https://www.jamiesonvitamins.com/products/glucosamine-chondroitin-msm
- https://www.jamiesonvitamins.com/products/jointrelief-joint-and-bone
Sponzorirana vsebina