Staranje prinaša številne spremembe v telesu, med katerimi pogosto spregledamo tiste, ki se dogajajo v prebavilih. Poleg počasnejšega delovanja prebavnega sistema se spreminjajo tudi prebavne žleze, črevesna mikrobiota, gibljivost črevesja in sposobnost vsrkavanja hranil1,2.
Spremembe niso omejene zgolj na prebavne težave, ampak lahko vplivajo tudi na imunski sistem, mišično maso, presnovo in splošno kakovost življenja1,2.
Prebava potrebuje več podpore
Med prvimi spremembami, ki jih prinesejo zrela leta, je zmanjšano izločanje sline. Slina vsebuje encime, ki sodelujejo pri začetni prebavi hrane, hkrati pa omogoča lažje žvečenje in požiranje. Zaradi zmanjšanega izločanja sline se pri starejših pogosteje pojavljajo suha usta, slabše zaznavanje okusov in težave pri prehranjevanju3.
Spreminja se črevesna mikrobiota
Sčasoma se poruši tudi ravnovesje črevesne mikrobiote1 – skupnosti bakterij, ki živijo v našem črevesju. Po približno 60. letu se običajno zmanjša raznolikost koristnih bakterij, poveča pa se delež tistih, ki lahko spodbujajo vnetne procese1.
Te spremembe lahko oslabijo zaščitno pregrado črevesja, povezane so tudi z večjim tveganjem za kronična vnetja in slabšim delovanjem imunskega sistema1. Ker črevesna mikrobiota sodeluje tudi pri prebavi, presnovi, nastajanju nekaterih vitaminov in komunikaciji med črevesjem ter možgani, njeno ravnovesje vpliva tudi na naše splošno zdravje1.
Trebušna slinavka z leti izgublja del svoje funkcije
Trebušna slinavka ima pomembno vlogo pri prebavi, saj proizvaja encime, ki pomagajo razgraditi maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Študije kažejo, da po približno 60. letu pri nekaterih ljudeh začne proizvajati manj teh encimov, zato prebava ni več tako učinkovita, telo pa iz hrane težje vsrka vsa potrebna hranila4.
Posledice se najpogosteje kažejo kot napihnjenost, driska, slabša absorpcija nekaterih hranil, pri izrazitejših spremembah pa obstaja tveganje za podhranjenost4. Trebušna slinavka sodeluje tudi pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja, zato njeno staranje pri nekaterih ljudeh prispeva k večjemu tveganju za razvoj sladkorne bolezni tipa 24.
Črevesje deluje počasneje
Za usklajeno gibanje hrane skozi prebavila skrbi živčni sistem črevesja. Z leti njegovo delovanje oslabi, zato se črevesje počasneje krči in hrana dlje potuje skozi prebavila. Najpogostejše posledice so zaprtje, napihnjenost in druge težave z odvajanjem2.
Mleko nekaterim začne povzročati težave
Pri mnogih ljudeh se z leti zmanjša količina encima laktaze4, ki pomaga prebaviti mlečni sladkor (laktozo), zato se pri nekaterih po uživanju mleka ali drugih mlečnih izdelkov pojavijo napihnjenost, driska, trebušni krči ali bolečine v trebuhu.
To ne pomeni, da se je treba mlečnim izdelkom popolnoma odpovedati. Veliko ljudi brez težav uživa fermentirane mlečne izdelke, kot sta jogurt in kefir, ali izdelke brez laktoze.
Tudi mišice prebavil izgubijo nekaj moči
Tako kot z leti izgubljamo mišično maso skeletnih mišic, se spremembe pojavijo tudi pri mišicah prebavil. Zaradi tega se pri starejših pogosteje pojavljata zgaga in težave z zadrževanjem blata2. Čeprav gre za občutljivi težavi, sta razmeroma pogosti in lahko izrazito vplivata na kakovost življenja.
Menopavza prinese dodatne spremembe
Na prebavo pri ženskah vpliva tudi menopavza. Zaradi zmanjšanja ravni hormonov estrogena in progesterona se spremeni sestava črevesne mikrobiote in delovanje prebavil6, zato se v tem obdobju pogosteje pojavljajo zaprtje, driska, napihnjenost in druge prebavne težave6. Hormonske spremembe vplivajo tudi na delovanje imunskega sistema in zdravje črevesja, kar lahko dolgoročno poveča tveganje za razvoj nekaterih kroničnih bolezni6.
Zdravo črevesje pomaga ohranjati mišice
Strokovnjaki ugotavljajo, da je zdravje črevesja tesno povezano z mišično maso1,5. Če telo zaradi slabše prebave in sprememb v črevesni mikrobioti ne dobi dovolj hranil, mišična masa in moč pogosto začneta hitreje upadati1,5. Za ohranjanje mišic strokovnjaki trdijo, da velja poskrbeti za dovolj beljakovin na krožniku, redno vadbo za moč in raznoliko prehrano, ki podpira zdravo črevesje1,5.
Kako lahko podpremo prebavila tudi v zrelih letih?
Čeprav staranja ne moremo preprečiti, lahko z zdravim življenjskim slogom prispevamo k boljšemu delovanje prebavil. Za zdravo staranje prebavil strokovnjaki priporočajo:
- jejte raznoliko in uravnoteženo prehrano1,
- vsak dan zaužijte dovolj prehranskih vlaknin ter sadja in zelenjave1,
- poskrbite za zadosten vnos beljakovin1,5,
- v prehrano vključujte vire omega-3 maščobnih kislin1,
- omejite uživanje visoko predelanih živil1,
- redno se gibajte, zlasti izvajajte vadbo za moč1,5,
- vzdržujte zdravo telesno težo1,
- poskrbite za obvladovanje stresa, saj ta vpliva tudi na zdravje črevesja1.
Ko želimo črevesju ponuditi dodatno podporo
Ker se z leti spreminja tudi ravnovesje črevesnih bakterij, je poleg raznolike prehrane in zdravega življenjskega sloga včasih koristna tudi dodatna podpora.
Jamieson Vitamins ponuja različne Flora biotike, ki so namenjene različnim okusom in potrebam:
- Jamieson Flora biotik Normalna jakost, ki vsebuje 5 milijard mlečnokislinskih bakterij iz 5 različnih unikatnih sevov,
- Jamieson Flora biotik Ekstra jakost, ki vsebuje 30 milijard mlečnokislinskih bakterij iz 14 različnih unikatnih sevov,
- Jamieson Flora biotik 5 milijard, žvečljivi bonboni z okusom maline, s sladkorji in sladili, ki vsebuje kar 5 milijard živih bakterij,
- Jamieson Flora biotik z okusom jagode, ki vsebuje 2 milijardi aktivnih mlečnokislinskih bakterij v obliki žvečljivih tablet, priročnih tudi za potovanja.
Dobro delovanje prebavil se začne predvsem pri vsakodnevnih navadah: uravnoteženi prehrani, rednem gibanju in zdravem življenjskem slogu. Prehranska dopolnila teh navad ne morejo nadomestiti, lahko pa jih podprejo.
Za zdravo črevesje ni nikoli prepozno
Staranje je naraven del življenja, na to, kako ga bomo doživljali, pa lahko vplivamo vsak dan. Z uravnoteženo prehrano, rednim gibanjem in skrbjo za zdravo črevesje naredimo veliko za svoje dobro počutje. Majhne odločitve, ki jih sprejemamo vsak dan, se sčasoma seštejejo in nam pomagajo ohraniti več energije, vitalnosti in kakovosti življenja.
Viri
- Brooks CN, Wight ME, Azeez OE, Bleich RM, Zwetsloot KA. Growing old together: What we know about the influence of diet and exercise on the aging host’s gut microbiome. Front Sports Act Living. 2023 Apr 17;5:1168731. doi: 10.3389/fspor.2023.1168731. PMID: 37139301; PMCID: PMC10149677. Pubmed https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10149677/
- Nguyen TT, Baumann P, Tüscher O, Schick S, Endres K. The Aging Enteric Nervous System. Int J Mol Sci. 2023 May 30;24(11):9471. doi: 10.3390/ijms24119471. PMID: 37298421; PMCID: PMC10253713. Pubmed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37298421/
- Toan NK, Ahn SG. Aging-Related Metabolic Dysfunction in the Salivary Gland: A Review of the Literature. Int J Mol Sci. 2021 May 29;22(11):5835. doi: 10.3390/ijms22115835. PMID: 34072470; PMCID: PMC8198609. Pubmed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34072470/
- Löhr JM, Panic N, Vujasinovic M, Verbeke CS. The ageing pancreas: a systematic review of the evidence and analysis of the consequences. J Intern Med. 2018 May;283(5):446-460. doi: 10.1111/joim.12745. Epub 2018 Mar 23. PMID: 29474746. Pubmed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29474746/
- Huang HH, Wang TY, Yao SF, Lin PY, Chang JC, Peng LN, Chen LK, Yen DH. Gastric Mobility and Gastrointestinal Hormones in Older Patients with Sarcopenia. Nutrients. 2022 Apr 30;14(9):1897. doi: 10.3390/nu14091897. PMID: 35565864; PMCID: PMC9103579. Pubmed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35565864/
- Peters BA, Santoro N, Kaplan RC, Qi Q. Spotlight on the Gut Microbiome in Menopause: Current Insights. Int J Womens Health. 2022 Aug 10;14:1059-1072. doi: 10.2147/IJWH.S340491. PMID: 35983178; PMCID: PMC9379122. Pubmed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35983178/
Sponzorirana vsebina