Januar pogosto dojemamo kot priložnost za popolnoma nov, svež začetek. Po obilnih prazničnih večerjah, neštetih piškotih in dišečih poticah si zaželimo razstrupljanja, strožjih pravil in hitrih sprememb, ki naj bi čim prej prinesle vidne rezultate. Novoletne zaobljube so zato pogosto zapisane v jeziku skrajnosti: letos pa res, vse ali nič, zdaj ali nikoli.
Ko je januarskih ciljev preveč
Tipične januarske novoletne zaobljube pogosto vključujejo pristop vse ali nič. Vse obroke pripravimo vnaprej, treniramo vsak dan, sladkor popolnoma izločimo in pričakujemo hitre rezultate. Takšna pričakovanja ustvarjajo pritisk, ki se redko ohrani dlje kot nekaj tednov.
Ko tempo postane prehiter, motivacija pade, telo pa ostane izčrpano. Namesto podpore imunskemu sistemu se pojavi občutek utrujenosti in nezadovoljstva, ki pogosto vodi v opuščanje vseh sprememb. Tako se krog ponovi vsako leto znova.
Čeprav je želja po bolj zdravem življenju povsem razumljiva, telo takšnega pristopa ne prepozna kot nov začetek, ampak kot dodatno obremenitev. Enako velja tudi za imunski sistem.
Ta namreč ne deluje po koledarju in se ne odziva dobro na nenadne preobrate. Namesto hitrih resetov potrebuje čas, stabilnost in podporo. V nadaljevnaju preberite, zakaj je temu tako in kaj je tisto, kar lahko naredimo bolje.
Prehrana, energija in “detox”
Ko po praznikih posežemo po razstrupljevalnih programih in zelo omejujočih dietah, pogosto pozabimo, da telo za normalno delovanje potrebuje dovolj energije. Prehrana ni le sredstvo za hujšanje ali »reset«, ampak vir goriva za vse telesne procese, tudi za imunski sistem.
Prehranske restrikcije in kratkotrajni prehranski ekstremi lahko hitro oslabijo imunski odziv in povečajo dovzetnost za okužbe. Imunski sistem namreč za normalno delovanje potrebuje dovolj energije in raznolik nabor hranil, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali. Najbolje deluje takrat, ko ga podpiramo z dosledno in uravnoteženo prehrano, ne pa s hitrimi in strogimi prehranskimi posegi(1).
Zelo stroge diete in hitro hujšanje začasno oslabijo del imunskega sistema, ki pomaga telesu v boju proti virusom. To pomeni, da telo med močnimi prehranskimi omejitvami morda nima dovolj moči za optimalno obrambo, tudi če ima hujšanje sicer nekatere pozitivne učinke(2).
Spanec, stres in odpornost
Spanec ima pri delovanju imunskega sistema zelo pomembno vlogo. Prav med spanjem se v telesu odvijajo procesi obnove in uravnavanja imunskega odziva, ki telesu pomagajo, da se učinkovito brani pred zunanjimi vplivi(3). Ko ste dlje časa prikrajšani za spanec, se to ravnovesje začne rušiti. Delovanje imunskih celic je manj usklajeno, poveča se verjetnost za vnetja v telesu, obrambni mehanizmi pa postanejo manj učinkoviti(4).
Raziskave kažejo, da so ljudje ob kroničnem pomanjkanju spanja bolj dovzetni za okužbe(3), hkrati pa se lahko obolenja tudi počasneje umirjajo(4). Če se pomanjkanje spanja poveže še s stresom in pritiski – ki so pogost spremljevalec novoletnih zaobljub – je obremenitev za imunski sistem tako lahko še večja. Telo takrat nima dovolj časa, da bi se regeneriralo in ponovno vzpostavilo ravnovesje(4).
Kakovosten in reden spanec sta zato ena izmed temeljev odpornosti. Prav v zimskih mesecih, ko je imunski sistem že v osnovi na dodatni preizkušnji, mu je smiselno nameniti posebno pozornost.
S čim lahko ekstremne zaobljube nadomestimo
Raziskave vse bolj kažejo, da imunski sistem “občuduje” doslednost, ne ekstremov. Namesto skrajnosti ima veliko več smisla izbrati postopnost, to pomeni realne cilje, ki jih lahko ohranimo tudi dolgoročno: redno gibanje, ki nas ne izčrpa(5). Obroke, ki so uravnoteženi, ne pa omejujoči(1). Spanec, ki ima enako težo kot produktivnost. (3, 4)
Zmeren in postopen pristop k spremembam se dolgoročno izkaže za učinkovitejšega, v primerjavi s kratkotrajnimi, intenzivnejšimi poskusi. Na ta način lahko nove navade lažje postanejo del vsakdana, imunski sistem pa ima bolj stabilne pogoje za normalno delovanje skozi vse leto.
Podpora imunskemu sistemu kot del rutine
Poleg zdravega življenjskega sloga ter uravnotežene in raznovrstne prehrane lahko imunski sistem dodatno podpremo tudi z izbranimi prehranskimi dopolnili. Jamieson že desetletja razvija izdelke, ki so zasnovani kot dopolnitev uravnotežene prehrane in vsakodnevnih navad. Vašemu imunskemu sistemu lahko pomaga predvsem z:
- Jamieson Vitamin C 500 mg žvečljivimi tabletami z naravnim okusom pomaranče. Ta ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in pri nastajanju kolagena, prispeva pa tudi k sproščanju energije pri presnovi, normalnemu psihološkemu delovanju in delovanju živčnega sistema. in delovanju živčnega sistema.
- Jamieson Vitamin D 1000 i.e. kapsulami, ki prispevajo k delovanju mišic, ohranjanju zdravih kosti, delovanju imunskega sistema in ima vlogo pri delitvi celic.
- Jamieson Cink 10 mg tabletami, v obliki cinkovega glukonata, ki ima vlogo pri presnovi kislin, baz in ogljikovih hidratov, pri kognitivnih funkcijah, sintezi DNK, presnovi makrohranil in maščobnih hranil, in tako kot vitamina C in D tudi pri delovanju imunskega sistema.
Prehranska dopolnila vsekakor niso nadomestila za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Za zdravje sta izrednega pomena raznolika in uravnotežena prehrana ter zdrav način življenja.
Manj ekstremov, več kontinuitete
Imunski sistem ne potrebuje popolnega januarja. Potrebuje stabilne pogoje, dovolj energije in podporo, ki jo lahko ohranjamo skozi vse leto. Morda je zato najboljša novoletna zaobljuba tista, ki ne zveni dramatično, ampak se neopazno spremeni v navado. Ravno tam ima imunski sistem največ možnosti, da deluje tako, kot je namenjen.
Viri
- de Frel, D. L., Atsma, D. E., Pijl, H., Seidell, J. C., Leenen, P. J. M., Dik, W. A., & van Rossum, E. F. C. (2020). The impact of obesity and lifestyle on the immune system and susceptibility to infections such as COVID-19. Frontiers in Nutrition, 7, Article 597600. Pridobljeno s https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33330597/
- Mehrdad, M., Norouzy, A., Safarian, M., Nikbakht, H. A., Gholamalizadeh, M., & Mahmoudi, M. (2021). The antiviral immune defense may be adversely influenced by weight loss through a calorie restriction program in obese women. American Journal of Translational Research, 13(9), 10404–10412. PMID 34650709. Pridobljeno s https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8507012/
- Ibarra-Coronado, E. G., Pantaleón-Martínez, A. M., Velázquez-Moctezuma, J., Prospéro-García, O., Méndez-Díaz, M., Pérez-Tapia, M., Pavón, L., & Morales-Montor, J. (2015). The bidirectional relationship between sleep and immunity against infections. Journal of Immunology Research, 2015, 678164. Pridobljeno s https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26417606/
- Garbarino, S., Lanteri, P., Bragazzi, N. L., Magnavita, N., & Scoditti, E. (2021). Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes. Communications Biology, 4, 1304. Pridobljeno s https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8602722/
- Shi, X., Hu, L., Nieman, D. C., Li, F., Chen, P., Shi, H., & Shi, Y. (2025). Exercise workload: a key determinant of immune health – a narrative review. Frontiers in Immunology, 16, 1617261. Pridobljeno s https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12329416/