Slovenija, september 2025 – Poletne počitnice so mimo in šolske torbe so spet polne zvezkov, učbenikov in novih pričakovanj. September je čas veselja ob ponovnem srečanju s prijatelji, pa tudi čas novih izzivov in prilagoditev. Ko otrok navdušeno pripoveduje o dogodivščinah s svojimi prijatelji ali si dan pred izletom na posteljo skrbno zloži obleke in vse, kar potrebuje, si starši želimo predvsem to, da bi vse te trenutke doživel zdrav in brez skrbi.
A hkrati z vstopom v učilnice pride tudi obdobje, ko so otroci bolj izpostavljeni virusom in prehladom. Zato se tu vprašamo, kako jim lahko pomagamo, da bodo šolski dnevi tekli čim bolj gladko: brez slabega počutja, pogostih izostankov, z dovolj energije in veselja do učenja.
Kako stres vpliva na otrokov imunski sistem?
Začetek šolskega leta ni vedno enostaven. Nove obveznosti, ocene in spremembe v okolju lahko povzročijo stres. Raziskave kažejo, da imajo otroci iz družin z višjo stopnjo stresa spremenjen imunski odziv: nižjo spontano aktivnost, a hkrati pretiran odziv na določene antigene, kar kaže na neravnovesje (1). Dolgotrajen stres vodi do povišane ravni hormona kortizola, zmanjša pa se učinkovitost delovanja imunskih celic, kar lahko oslabi obrambo pred okužbami (2).
Kako to vidimo v praksi? Otrok je lahko bolj utrujen, razdražljiv, se težje osredotoči ali pogosteje zboli (3).
Nasvet: Redna rutina, dovolj spanja, telesna aktivnost ter zagotovljen občutek varnosti in slišanosti doma pomagajo otroku zmanjšati nivo stresa iz šolskih klopi, posledično pa tudi ohranjajo močan imunski sistem in prispevajo k več energije za nove izzive (3).
Igra na prostem ni le nekaj najlepšega, je tudi nekaj najpomembnejšega
Se še spomnite, ko ste v otroštvu plezali po drevesih? Trenutki, ko ste se brezskrbno igrali zunaj in se podili za žogo ostanejo z vami za vedno. Prav ti spomini, polni svobode in veselja, so osnova za dobro zdravje.
Pri plezanju po drevesih se krepijo tako telo, kot tudi samozavest in socialne veščine: od sodelovanja in deljenja do sklepanje dogovorov (4). Med igro zunaj sončna svetloba spodbuja tvorbo vitamina D, ki prispeva k delovanju imunskega sistema (4), otroci, ki imajo redno stik z zelenimi površinami, pa so obenem tudi manj pod stresom, se lažje osredotočijo, imajo več priložnosti za ustvarjalnost in učenje samostojnosti (4).
Ko se temperature spustijo in na vrata potrka hladno vreme, postanejo okužbe dihal pri predšolskih otrocih še pogostejše. Raziskave potrjujejo, da redno gibanje v kombinaciji z dovolj spanja lahko občutno zmanjša tveganje za bolezni, medtem ko po drugi strani premalo počitka in predolgo sedenje dovzetnost za to povečata (5).
Ugasnimo in pospravimo telefone
Dandanes si je precej težko predstavljati otroštvo brez zaslonov, a prav to je eden večjih izzivov, ki vpliva na zdravje naših malih junakov. Nedavna raziskava na 1000 šoloobveznih otrocih je pokazala, da več kot tri ure na dan, preživete za zasloni, vodijo do slabše kakovosti spanja, več prebujanj ponoči, večje zaspanosti tekom dneva, nenazadnje pa tudi manj gibanja (6).
Otroci z manj kot eno uro za zaslonom na dan so imeli bolj urejen spanec, več telesne aktivnosti, boljše ocene in več osebnih socialnih stikov (6). Raziskava je utemeljila tudi pomembno vlogo staršev: ko so starši več sodelovali pri večerni rutini in iz spalnic umaknili zaslone, so se otroci počutili bolje (6).
Nasvet: večerno branje pravljice ali pogovor pred spanjem otroka umirita in mu pomagata zaspati z občutkom varnosti, medtem ko bi ga ekran v tem času prej prebudil kot pomiril, zato je dobro, da nekaj časa pred spanjem ugasnemo zaslone.
Uravnotežena in raznovrstna prehrana je najmočnejša zaščita proti slabši odpornosti
Res je, da nasvete o uravnoteženi prehrani slišimo čisto povsod, a razlog, da se ponavljajo, je preprost: Nasveti delujejo. Ko starši skrbno pripravljamo obroke, ne gre le za to, da bo trebušček sit, ampak tudi za to, da otrokom pokažemo, da skrbimo zanje in jim želimo, da so močni in zdravi.
Raziskave potrjujejo: beljakovine predstavljajo temelj za nastanek in delovanje imunskih celic (7), vlaknine iz rastlinske hrane spodbujajo rast koristnih bakterij v črevesju (7), vitamini in minerali iz sadja ter zelenjave pa ne delujejo kot hitra rešitev, ampak kot stalna podpora imunskemu sistemu (7).
Prav zato je priporočljivo, da so ta živila redno vključena v otrokovo prehrano.
Katera prehranska dopolnila za otroke lahko izberemo kot podporo?
Pridejo obdobja, ko otrokov imunski sistem enostavno potrebuje dodatno podporo. Prehranska dopolnila za otroke niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja, so pa lahko dragocena pomoč, ko se otroci znajdejo v obdobjih večjih izzivov, na primer ob začetku šole ali vrtca in v prehodnih obdobjih, ko zaradi nenadnega znižanja zunanjih temperatur v zaprtih prostorih mrgoli okužb.
Nasvet: Ni potrebe, da je jemanje prehranskih dopolnil dolgočasno. Jamieson zabavne oblike in sadni okusi zadovoljijo še tako razvajene brbončice.
- Jamieson Omega-3 žvečljivi bomboni z okusom pomaranče in limone, ki vsebujejo esencialne Omega-3 maščobne in vitamin D, ki je ključen za normalno rast in razvoj kosti, zob in mišic otroka ter prispeva k delovanju imunskega sistema.
- Jamieson Multivitamini in Minerali za otroke v obliki žvečljivih tablet leva, slona, povodnega konja in opice, v štirih naravnih okusih pomaranče, grozdja, maline in češnje za zabavno in lažje konzumiranje izdelka.
- Jamieson Vitamin D3 žvečljive tablete za otroke z okusom jagode v obliki pande. Tudi to prehransko dopolnilo vsebuje vitamin D3, izdelek pa je namenjen otrokom od treh let dalje.
Pozor: prehranska dopolnila ne morejo nadomestiti uravnotežene in raznovrstne prehrane. Osnova za dobro zdravje ostajata premišljeno sestavljen jedilnik in dovolj gibanja, dopolnila pa imajo vlogo dodatne podpore k tem navadam.
Močan imunski sistem je popotnica za znanje
Na koncu si vsi starši želimo isto: da naši otroci ostajajo zdravi, radovedni in brezskrbni. Če jim pomagamo krepiti imunski sistem, jim damo darilo, ki ga bodo nosili s sabo dlje kot šolske zvezke: To je zdravje.
Začetek novega šolskega leta je čas novih izkušenj, a tudi obdobje, ko otrokovo telo potrebuje nekoliko več pozornosti in podpore. Ko starši poskrbimo za varno okolje, igro na prostem, manj zaslonov, uravnoteženo in raznovrstno prehrano in po potrebi premišljeno vključimo kakovostna prehranska dopolnila, ustvarimo okolje, v katerem zdrav otrok lahko raste, raziskuje, odkriva in uživa.
VIRI
- Carlsson, E., Frostell, A., Ludvigsson, J., & Faresjö, M. (2014). Psychological stress in children may alter the immune response. Journal of Immunology, 192(5), 2071–2081. Pubmed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24501202/ doi https://doi.org/10.4049/jimmunol.1301713
- Alotiby, A. (2024). Immunology of stress: A review article. Journal of Clinical Medicine, 13(21), 6394. https://doi.org/10.3390/jcm13216394
- Vasile, C. (2020). Mental health and immunity (Review). Experimental and Therapeutic Medicine, 20(6), 211. Pubmed https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7604758/ doi https://doi.org/10.3892/etm.2020.9341
- Bento, G., & Dias, G. (2017). The importance of outdoor play for young children’s healthy development. Porto Biomedical Journal, 2(5), 157–160. https://doi.org/10.1016/j.pbj.2017.03.003 pubmed https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6806863/
- Ostrzyżek-Przeździecka, K., Smeding, C., Bronikowski, M., Panczyk, M., & Feleszko, W. (2019). The association of physical activity and sedentary behaviors with upper respiratory tract infections and sleep duration in preschool children—Study protocol. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(9), 1496. doi https://doi.org/10.3390/ijerph16091496 pubmed: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6539650/
- Sekhar, G. C., Haarika, V., Tumati, K. R., & Ramisetty, U. M. (2024). The impact of screen time on sleep patterns in school-aged children: A cross-sectional analysis. Cureus, 16(2), e55229. https://doi.org/10.7759/cureus.55229 pubmed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38425328/
- Verduci, E., & Köglmeier, J. (2021). Immunomodulation in children: The role of the diet. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 73(3), 293–298. pubmed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33872290/ DOI: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1097/MPG.0000000000003152