Vsako jesen se ponovi ista zgodba. Dnevi postajajo krajši, jutra hladnejša, nekaj tednov pozneje pa že pol pisarne kašlja, otroci pa se iz šole vračajo prehlajeni. Vse več ljudi se spopada z utrujenostjo in pomanjkanjem energije. In čeprav vemo, da nas čaka hladnejši del leta, nas sezona prehladov in viroz vedno znova ujame nepripravljene, torej kako vedeti, ali s prehrano res dobimo vse, kar naše telo potrebuje? In kdaj je smiselno razmisliti o dodatnem vnosu vitaminov in mineralov? V nadaljevanju bomo pogledali, na kaj moramo biti pozorni in kako izbrati prave vitamine zase in za svojo družino.
Ali s hrano res dobimo dovolj vitaminov in mineralov?
Z uravnoteženo in raznoliko prehrano dobimo dovolj večine vitaminov in mineralov, vendar to ne velja nujno za vsakogar. Potrebe po hranilih se razlikujejo glede na starost, spol, prehranske navade in zdravstveno stanje.¹
Raziskava, objavljena v znanstveni reviji Nutrients (2018), opozarja, da tudi v razvitih državah del prebivalstva s prehrano ne dosega ustreznega vnosa nekaterih mikrohranil. Med njimi izpostavlja vitamine A, C, D in E ter kalcij, magnezij, železo in kalij.¹
Analiza ameriških podatkov je pokazala, da je uporaba multivitaminsko-mineralnih dopolnil zmanjšala delež odraslih z nezadostnim vnosom pri 15 od 17 preučevanih mikrohranil.¹ To nakazuje, da lahko multivitamini pomagajo zapolniti prehranske vrzeli, kadar s prehrano ne zaužijemo dovolj določenih hranil.¹
Pomembno pa je poudariti, da multivitamini niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja prehrano, temveč njeno dopolnilo.
Kako se s prihodom zime spreminjajo naše potrebe po vitaminih in mineralih?
Z jesenjo prihajajo krajši in hladnejši dnevi, ko smo vse manj izpostavljeni soncu. Ker naše telo vitamin D tvori predvsem s pomočjo sončne svetlobe, je njegovo pomanjkanje v zimskih mesecih pogostejše. To potrjuje tudi raziskava, v kateri so preverili raven vitamina D pri skoraj 56.000 ljudeh. Ugotovili so, da je pozimi vitamina D primanjkovalo skoraj vsakemu šestemu, poleti pa le približno vsakemu dvanajstemu. ¹
November je zato primerno obdobje, da razmislimo o svojih prehranskih navadah in preverimo, ali z vsakodnevno prehrano zadostimo potrebam telesa. Prehranska dopolnila niso univerzalna rešitev za vse, temveč jih je smiselno izbirati glede na individualne potrebe.²
Kaj pravzaprav dobimo z enim multivitaminom?
Vitamini in minerali imajo pomembno vlogo pri številnih procesih v telesu, od normalnega delovanja imunskega sistema in presnove energije do ohranjanja zdravih kosti ter zmanjševanja utrujenosti in izčrpanosti. Vsako od teh funkcij podpirajo različna hranila, ki skupaj prispevajo k normalnemu delovanju organizma 4.
- Utrujenost in izčrpanost: Vitamin B12 in železo prispevata k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti³.
- Imunski sistem: Vitamin C in cink imata vlogo pri delovanju imunskega sistema³.
- Živčni sistem in psihološko delovanje: Vitamin B6 prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju³, tiamin pa prispeva k delovanju živčnega sistema³.
- Lasje in nohti: Biotin prispeva k ohranjanju zdravih las³, cink pa prispeva k ohranjanju zdravih nohtov³.
- Celice: Vitamin E ima vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom³.
Multivitamini in bistra glava
Vitamini in minerali niso pomembni le za telesno zdravje, temveč sodelujejo tudi pri delovanju možganov. Posebej pomembni so vitamini skupine B, med njimi B6 in B12, ki prispevata k normalnemu psihološkemu delovanju in delovanju živčnega sistema, ter folna kislina, ki prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju. ³
Raziskava, objavljena v znanstveni reviji Human Psychopharmacology, je pokazala, da lahko multivitaminsko-mineralna dopolnila pozitivno vplivajo na nekatere vidike miselne zmogljivosti. V raziskavi je sodelovalo 216 zdravih žensk, starih od 25 do 50 let. Po devetih tednih vsakodnevnega uživanja multivitaminov so udeleženke pri določenih nalogah pokazale večjo natančnost ter hitrejše reševanje matematičnih nalog in testov pozornosti v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo 4.
Raziskovalci so ugotovili tudi, da je uživanje multivitaminov zmanjšalo povečanje občutka telesne utrujenosti med zahtevnim opravljanjem več nalog hkrati. Kljub spodbudnim rezultatom pa raziskava ni pokazala pomembnega izboljšanja splošnega razpoloženja ali utrujenosti. ³
Kateri multivitamin izbrati?
Potrebe se razlikujejo glede na starost in spol, zato Jamieson ponuja multivitamine, ki so prilagojeni potrebam vsakega druginskega člana.
Za otroke: Jamieson Multivitamini in minerali za otroke so žvečljive tablete v obliki leva, slona, povodnega konja in opice, v štirih naravnih okusih: pomaranča, grozdje, malina in češnja. Vsebujejo 17 hranil in so brez umetnih barvil, arom in aspartama.
Za odrasle, ki ne marajo tablet: Jamieson MultiVitamini in Minerali za odrasle, žvečljive tablete imajo okus tropskega sadja (mango, pasijonka, limeta in mandarina) in vsebujejo 14 vitaminov in 8 mineralov. Zadostuje ena žvečljiva tableta na dan med obrokom, izdelek pa ne vsebuje glutena, umetnih barvil ali arom.
Za ženske: Jamieson Multi vitamini za ženske vsebujejo 14 vitaminov, 9 mineralov in 4 podporna hranila, prilagojena prehranskim potrebam žensk. Ena tableta zagotavlja 18 mg železa in 600 µg folata, dodani pa so tudi brusnica, lutein, likopen in holin. To je pomembno, saj so bile prav ženske med 19. in 50. letom v omenjeni raziskavi NHANES skupina z največjim tveganjem za pomanjkanje1. Železo ima vlogo pri nastajanju rdečih krvničk in hemoglobina 3, vitamin B6 ima vlogo pri uravnavanju delovanja hormonov 3, biotin pa prispeva k ohranjanju zdrave kože3.
Za večje potrebe: Jamieson Multi vitamini in minerali VISOKA JAKOST vsebujejo 15 vitaminov, 11 mineralov ter lutein in likopen. V eni tableti je 25 µg (1000 i. e.) vitamina D3, 180 mg vitamina C in 800 µg folata, zato je izdelek namenjen tistim, ki si želijo izdatnejše podpore. Vitamin C prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti 3, folat pa prispeva k delovanju imunskega sistema 3.
Za moške: Jamieson Multi vitamini za moške vsebujejo 14 vitaminov, 9 mineralov in 4 podporna hranila, med njimi izvleček sibirskega ginsenga, lutein, likopen in holin. Ena tableta vsebuje 11 mg cinka (110 % priporočenega dnevnega vnosa) in 55 µg selena (100 % priporočenega dnevnega vnosa). Cink prispeva k vzdrževanju normalne ravni testosterona v krvi, selen ima vlogo pri nastajanju semenčic, magnezij pa prispeva k delovanju mišic 3.
*POMEMBNO: Osebe z visokim krvnim tlakom tega izdelka ne smejo uporabljati, za jemanje, daljše od enega meseca, pa se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom.
Za vse odrasle: Jamieson Multi vitamini in minerali za odrasle združujejo 15 vitaminov, 9 mineralov in lutein. Zadostuje že ena tableta na dan, izdelek pa je naravno brez glutena in laktoze. Jod prispeva k ohranjanju zdrave kože3, selen pa ima vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom 3.
Za konec
Multivitaminska prehranska dopolnila niso nadomestilo za ravnoteženo in raznovrstno prehrabno ter zdrav način življenja, lahko pa predstavljajo preprost način, da tudi v najbolj natrpanih novembrskih dneh poskrbite za ustrezen vnos vitaminov in mineralov. Izberite različico, ki ustreza vašim potrebam in življenjskemu slogu, ter jo dopolnite z raznoliko prehrano, gibanjem na svežem zraku in dovolj spanja.
Viri:
- Blumberg, J. B., Bailey, R. L., Sesso, H. D. in Ulrich, C. M. (2018). The Evolving Role of Multivitamin/Multimineral Supplement Use among Adults in the Age of Personalized Nutrition. Nutrients, 10(2), 248. https://doi.org/10.3390/nu10020248 (str. 1–4, 6 in 10).
- Cashman, K. D., Dowling, K. G., Škrabáková, Z., Gonzalez-Gross, M., Valtueña, J., De Henauw, S., Moreno, L., Damsgaard, C. T., Michaelsen, K. F., Mølgaard, C., Jorde, R., Grimnes, G., Moschonis, G., Mavrogianni, C., Manios, Y., Thamm, M., Mensink, G. B. M., Rabenberg, M., Busch, M. A., … Kiely, M. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: Pandemic? The American Journal of Clinical Nutrition, 103(4), 1033–1044. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.120873
- Evropska komisija. (2012). Uredba Komisije (EU) št. 432/2012 z dne 16. maja 2012 o seznamu dovoljenih zdravstvenih trditev na živilih, razen trditev, ki se nanašajo na zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni ter na razvoj in zdravje otrok. Uradni list Evropske unije, L 136, 1–40. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SL/TXT/?uri=celex:32012R0432
- Haskell, C. F., Robertson, B., Jones, E., Forster, J., Jones, R., Wilde, A., Maggini, S., & Kennedy, D. O. (2010). Effects of a multi-vitamin/mineral supplement on cognitive function and fatigue during extended multi-tasking. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 25(6), 448–461. https://doi.org/10.1002/hup.1144