Do 80. leta srce utripa približno 3 milijarde krat. Nobena druga mišica v telesu ne opravlja tako neprekinjenega dela. Da lahko desetletja deluje z enako zmogljivostjo, potrebuje energijo, učinkovito presnovo in podporo zdravega življenjskega sloga. Prav zato strokovnjaki danes vse več poudarka namenjajo preventivi, še preden se pojavijo prvi opozorilni znaki.
Sodobne raziskave kažejo drugačno sliko. Zdravje srca se ne gradi v enem dnevu, ampak skozi leta vsakodnevnih odločitev: od prehrane, gibanja in kakovosti spanca do obvladovanja stresa, stroka pa vse bolj raziskuje tudi vlogo posameznih hranil pri ohranjanju normalnega delovanja srca.
Kako torej poskrbeti za srce, še preden nas opozori nase? Odgovor se skriva v kombinaciji dolgoročnih navad in premišljene podpore organizmu.
Srce potrebuje energijo
Čeprav je srce majhno, porabi ogromno energije, da lahko neprestano deluje. Njegove celice jo proizvajajo ves čas, saj mora srčna mišica delovati vsak trenutek našega življenja: med gibanjem, mirovanjem in spanjem.
Večina energije, ki jo srce potrebuje za delovanje, nastaja v mitohondrijih, kjer ima pomembno vlogo koencim Q10. Gre za spojino, ki jo telo proizvaja samo in sodeluje pri nastajanju ATP, osnovnega vira energije za celice1.
Maščobe, ki jih srce potrebuje
Srce za svoje vsakodnevno delo potrebuje tudi ustrezna hranila. Med njimi posebno mesto zasedata omega-3 maščobni kislini EPK in DHK, ki ju najdemo predvsem v mastnih morskih ribah2. Po zaužitju postaneta del celičnih membran v različnih tkivih, tudi v srcu, zato že desetletja sodita med najbolj raziskana hranila na področju srca2.
Čeprav je uravnotežena prehrana vedno na prvem mestu, mnogi ljudje priporočene količine omega-3 težko dosežejo zgolj s prehrano, zato so lahko prehranska dopolnila praktičen način za dopolnitev vnosa.
Pristopi za zdravo srce in ožilje
Zdravo srce ni odvisno le od srčne mišice, ampak tudi od ožilja, po katerem neprestano kroži kri. Prav zato strokovnjaki vedno pogosteje poudarjajo pomen celostnega pristopa, ki vključuje uravnoteženo prehrano, redno telesno dejavnost, vzdrževanje primerne telesne mase in zadosten vnos hranil.
Kaj lahko storimo poleg zdravih navad?
Čeprav zdravega življenjskega sloga ne more nadomestiti nobeno prehransko dopolnilo, lahko ta predstavljajo smiselno dopolnitev vsakodnevne rutine. Izbira je odvisna predvsem od prehranskih navad, življenjskega sloga in individualnih potreb posameznika, pomembno pa je, da prehranska dopolnila uporabljamo kot del uravnotežene prehrane in zdravih navad.
Za vse, ki želijo dopolniti vnos koencima Q10, so v ponudbi Jamieson na voljo CoQ10 60 mg in CoQ10 120 mg, za tiste, ki imajo raje drugačno obliko uživanja, pa tudi CoQ10 100mg žvečljive tablete z naravno aromo breskve.
Pri posameznikih, ki rib ne uživajo pogosto ali želijo povečati vnos omega-3 maščobnih kislin, so na voljo različni izdelki iz linije Jamieson Omega-3. Med njimi so Omega-3 Complete 600mg, Omega-3 Extra Strength 700mg, Omega-3 Select Mini 300mg ter Omega Complete Pure Krill Oil 1000 mg kapsule s sladilom (brez priokusa po ribah).
V ponudbi je na voljo tudi Jamieson Česen 500mg, kapsule z izvlečkom česna, brez vonja in neprijetnega spahovanja, ki omogoča enostavno vsakodnevno uporabo.
Ne glede na izbiro prehranskega dopolnila ostajajo temelj zdravja srca raznolika prehrana, redno gibanje, kakovosten spanec in obvladovanje stresa. Prehranska dopolnila lahko ob tem predstavljajo smiselno podporo, niso pa nadomestilo za zdrav življenjski slog ali uravnoteženo prehrano.
Majhne navade, veliki učinki
Skrb za srce je maraton, ne sprint. Največ zanj naredimo z majhnimi navadami, ki jih lahko ohranjamo vsak dan. Srce nas večino življenja spremlja tiho in zanesljivo, zato je zanj najbolje začeti skrbeti, še preden nas opozori nase.
Viri
- Alexander J, Beneyto M, García-Cazorla À, et al. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018;9:44. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29459830/
- Calder, P. C. (2010). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients, 2(3), 355–374. https://doi.org/10.3390/nu2030355 pubmed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254027/#full-view-affiliation-1
Sponzorirana vsebina