S hitrim pospeševanjem tempa življenja v zadnjih letih je tudi stres postal stalni spremljevalec mnogih izmed nas. Od rokov na delovnem mestu do družinskih obveznosti – povsod nas čakajo izzivi, ki zahtevajo našo energijo in pozornost. A kljub temu je mogoče ohraniti notranji mir in harmonijo.
Kaj sploh je stres?
Stres je naraven odziv našega telesa na izzive ali grožnje. Čutimo ga kot napetost, ki je lahko koristna, saj nas spodbudi, da se bolje spopademo z izzivi. Na primer, stres pred izpitom ali nekim pomembnim dogodkom nas lahko motivira, da se bolje pripravimo in nas ohranja budne. Če stres traja predolgo ali je premočan, pa lahko postane škodljiv, vpliva na naše zdravje in počutje ter včasih celo vodi do izgorelosti.
V telesu se stres kaže na številne različne načine, med drugim:
- glavobol,
- utrujenost,
- nespečnost,
- spremembe prebave,
- bolečine v vratu ali hrbtu,
- izguba teka ali čezmerno uživanje hrane.
Poleg tega pa stres čutimo tudi psihično:
- čutimo napetost ali tesnobo,
- jeza,
- umikanje iz družbe,
- pesimizem in slabovoljnost,
- povečana razdraženost,
- slabša zbranost in splošna zmogljivost.
Temelji obvladovanja stresa so preprosti
Kot za veliko drugih težav, lahko tudi za stres poskrbimo s primerno preventivo: telesna aktivnost, uravnotežena prehrana (ne pozabimo na vnos zadostne količine vode) in zadostna količina spanca.
Redna vadba, kot so hoja, tek, joga ali plavanje, izboljšuje naše fizično zdravje in zmanjšuje simptome stresa. Med vadbo telo sprošča endorfine (hormone sreče), ki naravno dvigujejo naše razpoloženje.
Prav tako je bistvenega pomena, da se prehranjujemo uravnoteženo. Vključevanje svežega sadja, zelenjave in polnozrnatih živil v našo prehrano pomaga telesu, da je bolje pripravljeno na spopadanje s stresnimi situacijami. Pri prebavi se proizvaja velika količina hormona serotonina, ki je še eden izmed »hormonov sreče«. Poskrbeti moramo, da naše telo z urejeno prehrano dobi dovolj hranil in energije za gibanje in pravilno delovanje naših možganov.
Poleg tega ne pozabimo na pomen kakovostnega spanca. Spanec je čas, ko se naše telo in um regenerirata. Poskrbimo, da bomo vsako noč spali vsaj 7 do 8 ur v temnem, tihem in hladnem okolju.
Kaj sledi temeljem?
Ko imamo vzpostavljene temelje dobrega počutja, lahko z namenom, da bi omejili vpliv stresa na naš vsakdan, izboljšamo še veliko drugih stvari.
- Upravljanje časa in prioritet
Če se naučimo učinkovito upravljati naš čas, lahko zmanjšamo občutek preobremenjenosti. To vključuje postavljanje realnih ciljev, prioritiziranje nalog in reči ‘ne’ stvarem, ki niso nujne ali ne prispevajo k našemu blagostanju. Organizacija dneva in vseh izzivov, ki jih načrtujemo, nam lahko pomaga ohraniti fokus in zmanjšati stres.
- Vzpostavitev dobre podporne mreže
Komuniciranje z družino, prijatelji ali kolegi, ki razumejo in podpirajo naše prizadevanje za ohranjanje miru, je bistveno. Pogosto si lahko z deljenjem svojih občutij olajšamo breme. Ne bojmo se iskati pomoči, ko jo potrebujemo.
- Tehnike sproščanja
Ena izmed najučinkovitejših metod za zmanjševanje stresa je meditacija. Dnevna praksa meditacije, tudi samo 10 minut, lahko znatno zmanjša stresne občutke. Ta in ostale tovrstne prakse so enostavne za učenje in prinesejo takojšnje olajšanje.
- Samozavedanje
Pomembno je, da se naučimo prepoznavati naše osebne povzročitelje stresa in razvijemo strategije za obvladovanje, ko nastopijo takšni trenutki. To lahko vključuje vodenje dnevnika, kjer beležimo situacije, ki povzročajo največ skrbi, in naš odziv na te situacije. Ob tem je fino, da poskrbimo tudi za svoj prostor – ustvarjanje prostora, ki je namenjen sprostitvi in miru, je odličen način za boj proti nenehnim hitrim spremembam v vsakodnevnem življenju.
- Podpora pri prehrani
V hitrem tempu je lahko izziv ohranjati zdravo prehrano, ki bi zadostila vsem potrebam našega telesa po hranilih. Kljub temu, da prehranska dopolnila niso nadomestila za uravnoteženo in raznovrstno prehrano, naravna prehranska dopolnila igrajo pomembno vlogo pri zagotavljanju tistih vitalnih sestavin, ki jih morda ne dobimo dovolj z rednimi obroki.
Jamieson Magnezij 200 mg + B vitamini je primer takšnega dopolnila, ki združuje magnezij in vitamine B6, B1 ter B12. Ta kombinacija pomaga zmanjševati utrujenost in izčrpanost, podpira delovanje živčnega sistema ter prispeva k sproščanju energije iz hrane v procesu prebave. Magnezij posebej prispeva tudi k delovanju mišic in ohranjanju elektrolitskega ravnovesja, kar je še posebej pomembno za aktivne posameznike in vse, ki se spoprijemajo z razgibanim, stresnim življenjskim obdobjem.
Stres je neizogiben del življenja – a ga lahko obvladujemo
Ko razmišljamo o stresu in njegovem vplivu na naše življenje, se pogosto osredotočamo zgolj na njegove negativne učinke. A kaj, če bi lahko preoblikovali svoj pogled na stres? Stres ni nujno slab; lahko nas motivira, da spremenimo stvari na bolje. Če pa stres postane prevelik zalogaj za nas same, je dobro poiskati pomoč. Včasih nam lahko že male spremembe – na primer to, da poleg prehrane uvedemo jemanje prehranskega dopolnila, ki nas obogati s hranili, ki jih s prehrano ne dobimo dovolj – pomagajo obvladati stres. Pomembno je vedeti, kdaj potrebujemo dodatno podporo, in ne oklevati pri iskanju pomoči. Pravilna pomoč lahko naredi veliko razliko v tem, kako se počutimo iz dneva v dan.
Sponzorirana vsebina
