Refluks, zgaga oz. gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) je stanje, pri katerem se želodčna kislina vrača nazaj v požiralnik, kar pripelje do pekočega občutka, težav pri požiranju, spremembe glasu, občutka vnetega grla, hripavosti, bolečine med lopaticama, pokašljevanja in posledično slabega spanja.
Na srečo lahko refluks z nekaj discipline, upoštevanjem nasvetov strokovnjaka za zdravo prehrano ter s spanjem na naklonski podlagi, omilite ali ga v celoti odpravite.
Refluks – Kdaj se pojavi in kako si pomagati
Normalno je, da hrana prehaja iz požiralnika v želodec skozi mišični obroč, imenovan spodnji ezofagealni sfinkter. Njegova naloga je, da se zapre in prepreči vračanje želodčne vsebine nazaj v požiralnik. A ko ta mišica oslabi, pride do tako imenovanega refluksa, ki ne prinaša tegob le čez dan, temveč tudi ponoči med spanjem.
Kako si pomagati v primeru refluksa med spanjem
Refluks med spanjem oz. zgaga ponoči lahko prinese veliko slabe volje. Pokašljevanje vas nenehno prebuja, zato se vaše telo ne more psihofizično regenerirati. Na dolgi rok ta težava slabi mentalno zdravje, pripelje do kronične utrujenosti in še česa. Ker je spanje za dober imunski sistem ključnega pomena, je prav, da refluks vzamete resno.
Z nekaj discipline in volje raziskati kaj vam povzroča refluks, boste lahko to težavo precej omilili, lahko tudi v celoti odpravili. Morda boste prav kmalu ugotovili, da ste blizu temu, da boste z minimalnimi prilagoditvami živeli brez pekočega občutka po obroku in med samim spanjem.
Katere stvari povzročajo refluks?
1. Nezdrave razvade
Določena hrana, gazirana in alkoholna pijača, kajenje in prenajedanje: začinjena, sladka in mastna hrana, citrusi, kofein, alkohol in kakšne druge nezdrave razvade, lahko sprožijo refluks. Tudi kajenje ni izjema.
2. Debelost
Ker je debelost povezana v večini primerov z nezdravo prehrano, je že to eden od razlogov za povečano količino želodčne kisline. Poleg tega je tukaj tudi odvečno maščobno tkivo (zlasti v predelu trebuha), ki poveča pritisk na želodec, zaradi česar lahko kislina teče nazaj v požiralnik.
3. Nosečnost
Hormonske spremembe in pritisk plodu na želodec lahko povzročajo dvig želodčne kisline po požiralniku navzgor. Tudi prebava se upočasni, kar pomeni, da se podaljša čas, ko hrana ostane v želodcu – to pa poveča tveganje za refluks.
4. Stres
Stres lahko prispeva k nastanku večje količine želodčne kisline, a ni neposreden vzrok. Med stresnimi situacijami telo sprošča hormone, kot sta kortizol in adrenalin. Oba lahko vplivata na delovanje prebavnega sistema. Stres pogosto vodi do sprememb v vedenju, kot so slabe prehranjevalne navade, hitrejše uživanje hrane, povečanje uživanja alkohola ali kofeina in kajenje, kar vemo, da lahko sproži refluks. Poleg tega stres sproži napetost v telesu. To pa vpliva tudi na mišice v prebavnem sistemu – vključno s spodnjim ezofagealnim sfinkterjem, ki nadzira vračanje želodčne kisline v požiralnik.
Nad zgago z ustrezno prehrano
Za nasvete kaj jesti, koliko in kdaj imeti zadnji obrok, si lahko preberete v članku z naslovom: Gastroezofagealni refluks: strokovnjakinja za zdravo prehrano svetuje
Hrana, ki jo je varno jesti, če imate refluks
1. Sadje brez agrumov: Banane, melone, jabolka in hruške
2. Zelenjava: Brokoli, špinača, kumare in druga listnata zelenjava imajo malo maščob in kisline, zaradi česar so odlični za preprečevanje refluksa.
3. Polnozrnate žitarice: ovseni kosmiči, polnozrnat kruh in rjavi riž lahko pomagajo absorbirati želodčno kislino in zmanjšajo simptome.
4. Pusti proteini: piščanec brez kože, puran, tofu in ribe so možnosti z nizko vsebnostjo maščob.
5. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob kot je na primer mocarela. Vse ostalo vam bo najverjetneje delalo težave, zato vam odsvetujemo mlečne izdelke za nekaj časa.
Nad zgago ponoči z ustreznim posteljnim dodatkom
Nad zgago ponoči z naklonsko podlago, ki jo imenujemo Toper Anti Refluks. Gre za naklon, ki se začne enakomerno dvigovati v predelu medenice in deluje blagodejno na samo hrbtenico. S tem toperjem se lahko poslovite od številnih malih vzglavnikov, ki si jih ponoči nameščate za udobno lego in kateri vam po vsej verjetnosti pridelajo bolečine v vratu. Toper Anti Refluks je posteljni dodatek, ki je enostaven za uporabo, saj ga namestite na svoje, že obstoječe ležišče ter čezenj nadenete rjuho.
Težave z refluksom imam že več kot 10 let.
Pred nakupom toperja sem uporabljal 2 vzglavnika. Spodnji, malo večji in tanjši je bil za višji položaj zgornjega dela telesa, zgornji pa dejansko za glavo. Na ta način je najbolj “udobni” položaj ležanje na hrbtu. Med spanjem se položaj telesa spreminja, večkrat sem se zbujal v povsem neprimernih položajih, imel zjutraj bolečine v vratu in podobno. Toper tu pomaga, ker med spanjem ostaja na svojem mestu, spanje na boku in tudi na trebuhu je manj problematično. Bistveno bolj pomembno od vzglavnika pa je pri refluksu samodisiplina glede prehrane. Že pozno popoldan in predvsem zvečer ne jesti neprimerne hrane, v prevelikih količinah, enako velja tudi za alkoholne pijače, Roman, zadovoljni uporabnik Toperja Anti Refluks
Nad refluksom z ustreznimi zdravili, ki vam jih predpiše zdravnik
Ko se pojavi refluks in ste naredili že skoraj čisto vse, da bi si pomagali, se obrnite na svojega osebnega zdravnika. Svetoval vam bo kako čimbolj zdravo živeti in s katerimi zdravili si pomagati.
Obvladovanje refluksa zahteva celosten pristop. Le ta mora vključevat prilagoditev prehrane in življenjskih navad. Včasih lahko za določen čas tudi uporabo ustreznih zdravil. Pomembno je, da prisluhnete svojemu telesu in prepoznate sprožilce, ki vam slabšajo simptome. Z majhnimi spremembami in doslednostjo boste dosegli občutno izboljšanje svoje počutje ter preprečili bolj resne težave. Če pa se simptomi ne umirijo, je priporočljivo, da poiščete strokovno pomoč, saj je zgodnje ukrepanje ključ do dolgoročnega zdravja.
