Z začetkom hladnejših mesecev se naš imunski sistem znajde pod večjim pritiskom. Spremembe v temperaturi, manj sončne svetlobe in spremenjen ritem vsakdana vplivajo na njegovo učinkovitost, pogosto še preden to sploh opazimo.
Že veš, kaj vse vpliva na imunski sistem in kateri multivitamini ti lahko ponudijo dodatno podporo v tem obdobju? Poskrbi za pravo podporo.
Je za slabo počutje krivo vreme?
Ko se začne hladnejše obdobje, se telo začne temu prilagajati, bolj kot to lahko vidimo. Manj sončne svetlobe in krajši dnevi pomenijo, da se tvori manj vitamina D, kar neposredno vpliva na energijo, razpoloženje in odpornost (1).
Vse več časa preživimo v zaprtih prostorih, stresni hormon kortizol ostaja povišan dlje časa, obenem tudi jemo manj sveže hrane, pogosteje posegamo po hitrih obrokih in se manj gibamo. Vse to postopoma oslabi imunski sistem.
Ta torej ne oslabi zaradi enega samega razloga, ampak zaradi seštevka majhnih sprememb, ki se ponavljajo iz dneva v dan.
Raziskava iz revije Redox Biology (Curtin University, 2017) je pokazala, da se pozimi raven vitamina D močno zniža, s tem pa narastejo vnetni markerji in telo porablja več energije, da ohrani ravnovesje. Ko spomladi vitamin D naravno naraste, se vnetja zmanjšajo, tudi presnova se izboljša, kar potrjuje, kako pomemben je vitamin D za obrambo in vitalnost v hladnejših mesecih (1).
Pomanjkanja se začnejo neopazno
Za utrujenost, slabšo koncentracijo in pogoste prehlade ne moramo vedno kriviti le vremena in letnih časov. Pogosto gre tudi za manjše primankljaje vitaminov in mineralov, ki se začne neopazno, a na daljši rok prav tako vpliva na delovanje imunskega sistema.
Raziskave kažejo, da telo za normalno odpornost potrebuje dovolj vitaminov A, C, D, E in B-skupine ter mineralov, kot so cink, železo in selen (2). Če jih ne dobimo dovolj s prehrano, se lahko obramba telesa postopoma oslabi, zato je v takih obdobjih smiselno razmisliti o dodatni podpori.
Multivitamini so lahko dober začetek
Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje multivitaminov pozitivno vpliva tudi na razpoloženje in splošno počutje (3). Udeleženci, ki so več tednov jemali kombinacijo vitaminov, predvsem B-skupine, so poročali o več energije in boljšem psihičnem počutju v primerjavi s tistimi, ki dodatkov niso jemali. Takšne ugotovitve kažejo, da zadosten vnos mikrohranil ne podpira le telesne odpornosti, ampak prispeva tudi k boljšemu počutju, še posebej v obdobjih, ko smo bolj utrujeni ali pod stresom (3).
Jamieson ponuja več različic multivitaminov, prilagojenih različnim potrebam, starostnim skupinam in življenjskim slogom:
- Jamieson Multi vitamini za ženske, prehransko dopolnilo s širokim naborom vitaminov in mineralov specifično prilagojenih za podporo prehranskim potrebam žensk,
- Jamieson Multivitamini in Minerali za otroke, v simpatičnih oblikah ter naravnih in slastnih okusih za najmlajše člane družine,
- Jamieson Multi vitamini in minerali za odrasle, ki pokriva spekter 15 vitaminov, 9 mineralov in luteina ali
- Jamieson Multi vitamini in minerali VISOKA JAKOST, ki v skupku osnovnih hranil ponuja 15 vitaminov, 11 mineralov in lutein ter likopen.
Prehranska dopolnila nikakor niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog (4), so pa dober začetek, ki nam lahko dolgoročno pomaga pri podpori imunskega sistema v obdobjih, ko to najbolj potrebujemo.
Ravnovesje se ne zgodi samo od sebe
Telo se zna braniti, če mu le pomagamo ustvariti pogoje za to. Ko ga poslušamo in mu ponudimo osnovno podporo (dovolj počitka, potrebnih hranil in gibanja) nam to vedno vrne z več energije in boljšim počutjem. In to je konec koncev vse, kar si želimo od zime: preživeti jo zdravo in s čim manj porabljenih robčkov.
Viri
- Calton, E. K., Keane, K. N., Raizel, R., Rowlands, J., Soares, M. J., & Newsholme, P. (2017). Winter to summer change in vitamin D status reduces systemic inflammation and bioenergetic activity of human peripheral blood mononuclear cells. Redox Biology, 12, 814–820. https://doi.org/10.1016/j.redox.2017.04.009 pubmed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28441630/
- Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients and the immune system: Working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients, 12(1), 236. https://doi.org/10.3390/nu12010236 pubmed https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7019735/
- Pipingas, A., Camfield, D. A., Stough, C., Cox, K. H. M., Fogg, E., Tiplady, B., Sarris, J., White, D. J., Sali, A., Wetherell, M. A., & Scholey, A. B. (2013). The effects of multivitamin supplementation on mood and general well-being in healthy young adults: A laboratory and at-home mobile phone assessment. Appetite, 69, 123–136. https://doi.org/10.1016/j.appet.2013.05.016 pubmed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23727255/
- https://www.jamiesonvitamins.si/