Domov PR Račun, ki pride z zamikom: kako pomagati svojemu imunskemu sistemu ob koncu...

Račun, ki pride z zamikom: kako pomagati svojemu imunskemu sistemu ob koncu zime?

Počitek

Zima se konča precej jasno. Dnevi so daljši, več je svetlobe in zrak počasi postaja toplejši. Koledar obrne stran in zdi se, da bi se moralo tudi telo temu hitro prilagoditi. A pogosto se zgodi ravno obratno. Takrat, ko pričakujemo več energije in več zagona, se pojavi utrujenost, ki ji težko najdemo jasen razlog. 

To ni znak, da je s telesom kaj narobe. Pogosto je razlog sledeč: kar čez zimo ni bilo uravnovešeno – pomanjkanje vitamina D, manj raznolikosti v prehrani in sveže zelenjave, ki ni bila v sezoni, splošno stresno obdobje – se pokaže z zamikom. 

Zima je čas prilagajanja, ne obilja 

Pozimi telo ne deluje v idealnih pogojih. Ker so dnevi krajši to pomeni manj sončne svetlobe, več časa v zaprtih prostorih, prehrana je bolj ponavljajoča, gibanja je manj. Tudi če se trudimo ohranjati rutino, so okoliščine drugačne kot v toplejšem delu leta. Neuravnotežena prehrana, pomanjkanje telesne aktivnosti in kronični psihološki stres slabijo delovanje imunskega sistema.1 

Zakaj se utrujenost pogosto pojavi šele konec zime? 

Ko se zima približuje koncu, se ritem življenja začne spontano pospeševati. Več je aktivnosti, več načrtov za druženje, več želje po gibanju. Pričakovanja so višja, telo pa v tem trenutku ni nujno v najboljšem stanju. 

Utrujenost, ki se pojavi takrat, je pogosto seštevek preteklih mesecev. Gre za zamik med tem, kar telo zmore, in tem, kar od njega pričakujemo v danem trenutnku. 

Ne gre samo za energijo 

Ko govorimo o počutju konec zime, pogosto najprej pomislimo na utrujenost. Ampak slika je širša.  

Raziskave kažejo, da se čez zimo zniža raven vitamina D, kar je povezano z več vnetnimi procesi in manj učinkovitim delovanjem celic, ki sodelujejo pri imunskem odzivu.2  Ko se pogoji izboljšajo, se izboljša tudi delovanje teh sistemov, kar potrjuje, da ima zima dolgoročen vpliv na ravnovesje v telesu. 

Zvončki

Pomlad ni reset gumb 

Radi verjamemo, da narava sama poskrbi za prehod, da bo več sonca rešilo vse naše težave in prineslo nov zagon. Deloma to drži, daljši in bolj sončni dnevi lahko poskrbijo za nekoliko več motivacije za gibanje in druženje, ampak telo ne deluje po koledarju. 

Prehod iz zime v pomlad je za nas dodatna sprememba. Če telo še ni povsem obnovljeno, se lahko pojavi občutek, da ne dohaja vsega, kar se od njega pričakuje. Pomlad zato ni začetek iz ničle, ampak nadaljevanje, ki pa je precej lažje, če ima telo dovolj podpore:  

  1. redno in uravnoteženo prehrano1,  
  2. dovolj spanja3,  
  3. zmerno telesno aktivnost4 in  
  4. manj kroničnega psihološkega stresa1. 

        Podpora, ki deluje v ozadju 

        Imunski sistem temelji na sodelovanju več vitaminov in mineralov hkrati.5 Če se njihova raven čez čas zniža, se to ne pokaže vedno kot bolezen, ampak kot slabša odpornost, večja utrujenost ali počasnejše prilagajanje telesa.5 

        Pri tem pridejo v ospredje tudi multivitamini, kot dopolnilo in način, da telesu zagotovimo osnovno podporo v obdobju, ko so zahteve višje, viri pa še niso povsem obnovljeni. 

        Prednost multivitaminov je prav v širini. Ker telo deluje povezano, ima tudi podpora večji učinek, če je celostna. Jamieson ponuja različne multivitaminske izdelke, ki so prilagojeni za različne starostne skupine, življenjske sloge in potrebe:  

        Multivitamini

        Pomembno je tudi, da prehranskih dopolnil ne dojemamo kot nadomestilo uravnotežene prehrane ali kot kratkoročni ukrep.7 Učinek se ne zgodi čez noč, prav tako pa dopolnila ne nadomestijo zdravega življenjskega sloga. 

        Računi se ne poravnajo sami  

        Ko se začne pomlad, se soočimo s posledicami zime. Tu imamo izbiro: lahko jih ignoriramo in upamo, da bodo šle mimo ali pa jih vzamemo kot signal, da telo potrebuje malo več pozornosti po dolgem obdobju prilagajanja. 

        Raziskave na zdravih odraslih kažejo, da lahko redno jemanje multivitaminov vpliva na razpoloženje in splošno počutje.6 Učinki so postopni in ne delujejo kot takojšnja rešitev, ampak kot del dolgoročne podpore telesu.6 

        Majhna konsistentna podpora = velika razlika   

        Multivitamini Jamieson so zasnovani kot del vsakodnevne rutine. Ne obljubljajo čudežev, ampak ponujajo preverjeno kombinacijo vitaminov in mineralov7, ki podpira delovanje telesa takrat, ko so potrebe povečane.  

        V obdobju prehoda iz zime v pomlad so lahko ena od preprostih podpor, ki pomagajo telesu zapreti odprte zanke. Račun, ki pride z zamikom je tako z nekaj pozornosti mogoče poravnati brez hitrih in stresnih sprememb. 

        Viri 

        1. de Frel, D. L., Atsma, D. E., Pijl, H., Seidell, J. C., Leenen, P. J. M., Dik, W. A., & van Rossum, E. F. C. (2020). The impact of obesity and lifestyle on the immune system and susceptibility to infections such as COVID-19. Frontiers in Nutrition, 7, Article 597600. Pridobljeno s https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33330597/  
        2. Calton, E. K., Keane, K. N., Raizel, R., Rowlands, J., Soares, M. J., & Newsholme, P. (2017). Winter to summer change in vitamin D status reduces systemic inflammation and bioenergetic activity of human peripheral blood mononuclear cells. Redox Biology, 12, 814–820. https://doi.org/10.1016/j.redox.2017.04.009 pubmed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28441630/   
        3. Ibarra-Coronado, E. G., Pantaleón-Martínez, A. M., Velázquez-Moctezuma, J., Prospéro-García, O., Méndez-Díaz, M., Pérez-Tapia, M., Pavón, L., & Morales-Montor, J. (2015). The bidirectional relationship between sleep and immunity against infections. Journal of Immunology Research, 2015, 678164. Pridobljeno s https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26417606/  
        4. Shi, X., Hu, L., Nieman, D. C., Li, F., Chen, P., Shi, H., & Shi, Y. (2025). Exercise workload: a key determinant of immune health – a narrative review. Frontiers in Immunology, 16, 1617261. Pridobljeno s https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12329416/  
        5. Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients and the immune system: Working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients, 12(1), 236. https://doi.org/10.3390/nu12010236 pubmed https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7019735/ 
        6. Pipingas, A., Camfield, D. A., Stough, C., Cox, K. H. M., Fogg, E., Tiplady, B., Sarris, J., White, D. J., Sali, A., Wetherell, M. A., & Scholey, A. B. (2013). The effects of multivitamin supplementation on mood and general well-being in healthy young adults: A laboratory and at-home mobile phone assessment. Appetite, 69, 123–136. https://doi.org/10.1016/j.appet.2013.05.016 pubmed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23727255/  
        7. https://www.jamiesonvitamins.si/  

                    Sponzorirana vsebina